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현대사회는 초고령화 시대로 접어들고 있습니다. 단순히 오래 사는 것을 넘어, 건강하게 오래 사는 것이 중요해졌습니다. 특히 뇌 건강은 신체 건강만큼이나 중요한 요소로 자리 잡고 있습니다. EBS 명의 신년 특집 방송 **"저속 노화의 비밀 – 3부: 80대에 중년의 뇌를 갖는 방법"**에서는 뇌의 노화를 늦추고 건강을 유지하는 비법을 소개합니다.
이번 글에서는 방송 내용을 바탕으로 슈퍼에이저의 비결, 뇌 저속 노화를 위한 생활 습관, 그리고 이를 통해 뇌를 젊게 만드는 구체적인 방법을 알아보겠습니다.
슈퍼에이저란?
**슈퍼에이저(Super Ager)**는 나이에 비해 인지 능력이 훨씬 뛰어난 사람들을 말합니다.
- 40대 수준의 기억력을 유지하며 80대에도 왕성한 활동을 하는 이들.
- 전 세계 인구의 4~5%에 불과한 슈퍼에이저는 나이보다 30년 이상 젊은 뇌를 가진 것으로 확인됩니다.
- 슈퍼에이저의 비결은 타고난 것이 아니라 후천적 생활 습관에 의해 만들어졌다는 사실이 김건하 교수의 연구를 통해 밝혀졌습니다.
뇌를 젊게 만드는 습관의 비밀
슈퍼에이저들의 뇌 건강 비결은 특정한 생활 습관에 있습니다. 아래는 그들의 공통적인 습관과 과학적 이유를 정리한 내용입니다.
1. 활발한 신체 활동
슈퍼에이저들은 하루 종일 몸을 움직입니다.
- 계단 이용: 에스컬레이터보다 계단을 이용.
- 운동 루틴: 매일 헬스장에서 유산소 운동과 근력운동.
- 산책 습관: 아침마다 산책과 맨손체조.
이러한 활동은 뇌에서 젊음을 유지하는 천연 영양제 역할을 하는 물질의 분비를 자극합니다.
2. 새로운 것에 도전
도전을 멈추지 않는 슈퍼에이저의 하루는 젊은 사람들보다 바쁩니다.
- 컴퓨터 자격증, 바리스타 자격증 취득.
- 일본어 회화, 라인댄스 배우기.
- 새로운 취미와 학습은 뇌의 신경가소성을 자극하여 젊음을 유지합니다.
3. 사회적 관계 유지
슈퍼에이저들은 활발한 교류와 사회 활동을 합니다.
- 친구들과의 정기 모임.
- 가족, 특히 손주들과의 영상통화.
- 봉사활동을 통해 새로운 사람들과 연결.
사회적 관계는 우울증을 예방하고 뇌 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.
김건하 교수의 연구로 본 슈퍼에이저의 비밀
김건하 교수는 슈퍼에이저의 뇌를 연구하며, 유전보다 생활 습관의 중요성을 강조했습니다.
- 운동, 도전, 관계 맺기와 같은 습관이 뇌를 젊게 만듭니다.
- 나이에 관계없이 실천할 수 있는 작은 변화가 인지 능력 향상으로 이어질 수 있습니다.
실천 가능한 뇌 저속 노화 습관
누구나 슈퍼에이저가 될 수 있습니다! 아래는 쉽게 실천할 수 있는 생활 습관입니다.
- 매일 걷기: 하루 5천 보 이상 걸으며 몸을 꾸준히 움직이세요.
- 새로운 기술 배우기: 취미나 자격증에 도전해 뇌를 자극하세요.
- 사회적 관계 맺기: 친구, 가족과 정기적으로 소통하며 활발히 교류하세요.
- 균형 잡힌 식사: 뇌 건강에 좋은 지중해식 식단을 섭취하세요.
- 충분한 수면: 하루 7~8시간 숙면으로 뇌를 재충전하세요.
방송 정보
EBS 명의 신년 특집 - 저속 노화의 비밀
- 방송일시: 2024년 1월 17일 (금) 밤 9시 55분
- 채널: EBS1
이번 방송에서는 김건하 교수의 연구와 슈퍼에이저들의 실제 사례를 통해 뇌 저속 노화의 구체적인 비결을 알아봅니다.
결론
"뇌 나이는 만들어진다."
슈퍼에이저들의 뇌 건강 비결은 특별한 것이 아닙니다. 운동, 학습, 관계 맺기 같은 작은 변화로 누구나 더 젊은 뇌를 가질 수 있습니다. 오늘부터라도 실천해보세요. 건강한 삶은 작은 실천에서 시작됩니다.